[...] mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) W WERSJI KLASYCZNEJ aha.. czy powinienem zrobić przerwę od siłowni po poprzednim cyklu treningowym, np 2 tyg. czy jechac od razu z tym FBW a i ile taki trening powienien trwać..? MOZESZ ODRAZU OBNIZAJAC ZNACZNIE CIEZARY I ZWIEKSZAC JE +2-3KG NA TYDZIEN... ILE [...]
Podział na dni? Tez się tak zastanawiałemale...wtedy wychodziłoby, że jeden trening poszczególnej grupy...odbędziesz tylko dwa razy. Wydaje mi się, ze to trochę mało. Ale nie chcę radzić ci wydłużania tego cyklu-może autor pisał ze swojego doświadczenia i to dało mu postępy, a jak ja np. poradzę ci wydłużenie tego cyklu treningowego, to jeszcze [...]
[...] Jajka, chleb graham Trening Płatki owsiane, białko Ryż brązowy, brokuły, kurczak Kasza gryczana, wieprzowina, brokuły Twaróg półtłusty, orzechy włoskie Adzik, no racja. Chyba jednak wezmę się za 15-10-5, ale niewiele wiem o tym treningu. Chyba trzeba zmierzyć maksy, prawda? Dnos, się zobaczy! Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-23 10:32:48
[...] Mam dosc spore doswiadczenie akurat z HST i eksperymentowalem na sobie z wieloma odmianami HST i moge powiedziec ze w odroznieniu do tego co pisza uwazam ze jest to super trening "silowo-masowy" a nie "masowy" i daje duzo fajniejsze rezultaty silowe w porownaniu do tradycyjnych splitow.Wlasciwie ten trening to typowa stara [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mam -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) meta + prop. 8. TRENING: 5 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tyg 11. POZIOM BF%: [...]
sorry , zapomniałem 1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2-3 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1-2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 4 lata temu 250 tab mety podzielone na 3 cykle 8.TRENING: typowo masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
[...] pompkach dość ciężko tak opanować technikę, aby większość pracy wykonały mięśnie klatki piersiowej kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. -- hrhr zależy jak na to spojrzeć %) bo jak np opuścisz plecy to rzeczywiście po skończonym cyklu będzie można odnieść [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -pas 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: 3 x silowania + prawdopodobnie 1 x SW 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
[...] MOZESZ SOBIE WSZYSTKO CWICZYC ALE NIE RUSZASZ KLATY I TRICEPSOW. POZNIEJ ODWRACASZ KOLEJNOSC I ZACZYNASZ "NOWE ZYCIE"... I po jakim czasie będe mógł dodac do treningów inne ćwiczenia?? NOO, JESLI BEDZIESZ MIAL STALE POSTEPY TO NIE PSUJ TEGO CO DZIALA.. ALE PO DWOCH LATACH MOZESZ COS TAM DODAC, CHOC NIE WIDZE POWODOW... [...]
[...] lopatek i mostkiem. -dodawaj po 2,5kg co tydzen tak dlugo az ktoregos razu nie wyrobisz 3*10powt. -wtedy szerokie wyciskanie wchodzi jako pierwsze cwiczenie od nastepnego treningu -zmniejszasz tu liczbe powt na 8 (3 serie stalym ciezarem) i nadal dodajesz tylko po 2,5kg na tydzien , mimo ze jestes w stanie dac wiecej. -kiedy nie wyrobisz 3*8 [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 51 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, deca, m drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy [...]
Konczysz rampe na ciezarze, ktory jest dla Ciebie na dany dzien wczesniej zaplanowany jako ciezar wlasciwy. To wymaga prowadzenia dzienniczka treningowego i spisywania obciazen z treningu na trening. Dzienniczek powinien uwzgledniac mozliwosc progresji, tak wiec na poczatku cyklu treningowego ciezary powinny byc odpowiednio zanizone, tak by powoli [...]
Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]
dobrze takie coś przed wakacjami pociągnać? to moje dane, sprawdzcie ten cyklon co pokombinowałem, nie bede już śmiecić i zakładac nowego tematu, tylko wkleje sie tutaj. to byłby mój trzeci cykl. aeroby 3xtydzien i zabawa z węglami aby dobrą w miare rzeźbe uzyskac. 1.WIEK:24 2.WAGA:92 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA:118 UDO: [...]
Do końca mojego 12-tygodniowego reżimu pozostało 5 tygodni. Plan na najbliższą przyzłośc jest następujący: -Bierzący tydzień: w treningu schodzę do 3 powt. w każdym z cwiczeń. -Tydzień następny jest wolny od treningu. (nie uwzględniam w cyklu). -Pozostałe 3 tygodnie to ciężki trening, a na zakończenie tydzień lżejszy. -DWA TYGODNIE PRZERWY. -W [...]
Jesli chcesz brac ECA musisz miec pewnosc ze nie masz kolpotow z sercem. W tyrakcie cyklu: skok cisnienia, temperatury, kolatanie serca (moze wystapic ale nie musi). Jesli chcesz zjesc to mozesz aczokolwiek nie musisz to nie przymus. Zaszkodzic moze, ale nie musi. Eca silnie oddzialywuje na serducho wiec uwazaj. Mozesz miec kiedys problem z [...]